PHYSIO PILATES

Recommandés pour les débutants en particulier et les personnes ayant des tensions musculaires aiguës et des problèmes articulaire, ce cours met l’accent sur les principes de bases de Pilates pour les alignements, l’équilibre, le travail des muscle profond et les principes de base du Yoga pour la souplesse, la respiration et la détente. Ce cours peut très bien convenir aussi aux avancés en Pilates, c’est un travail différents des autres cours, complet, sous forme de parcours ou circuit, Chacun pratique selon ses possibilités et a son rythme,  les exercices seront adaptés en fonction de chacun, les accessoires aussi, les corrections individuelles seront constamment présentes dans ce cours. Le parcours pilates s’organise avec des ateliers de différents exercices avec un début de parcours et une fin, le circuit est un peu similaire mais on fait plusieurs tours et il y a moins d’accessoires pas de début ni de fin.

Yoga Flow Garuda

Le GARUDA se compose des principes du Pilates, des postures et de la respiration du yoga, de mouvements calmes de Taïchi et de l’élégance de la danse avec des exercices variés et enchainés. On gagne en force, en endurance, en coordination et en souplesse, avec une sensation évidente de bien être. Le corps se sent dénoué et libéré de ses tensions. Les exercices et le travail pour chaque partie de votre corps sont illimités. Les cours sont étudiés pour être agréables et pleins de défis, ce programme convient pour un publique ayant déjà une bonne connaissance en Pilates.

Sur des musiques rythmées les enchainements seront intenses, le corps brulant et l’esprit libéré.

Cours en EXTERIEUR 

Concentration, équilibre, et beauté du paysage!

PILATES au bord du lac

Quand: lundi à  9h00 Pilates

Ou: Plage de La Dullive à Dully

Prix du cours: 20.- le cours de 55mn sur inscription (au moins 24h à l’avance au 079 690 98 46)

Paddle Yoga et Paddle Pilates

Quand: vendredi 18h00, samedi et dimanche 10h00, 

Ou : plage de Rolle, 

Prix du cours: 35.- le cours de 55 min (avec préparation au sol, cours et  paddle inclus, uniquement sur inscription (au moins 24h à l’avance au 079 690 98 46) possibilité avec votre propre paddle : cours 25.-

En collaboration avec Label Plage .

Méditation de pleine conscience

Qu’est ce que la méditation de pleine conscience ?

S’arrêter, se poser, rester calme, et porter son attention sur l’instant présent… Mettre de coté ses automatismes pour retrouver et prendre conscience de ce qui est réellement important .

La méditation de pleine conscience (mindfulness en anglais) est pratiquée depuis des millénaires par les bouddhistes.  Elle permet de pacifier le corps et l’esprit pour s’alléger des souffrances, et diminuer le stress. De nombreuses études scientifiques sont aussi arrivées à la conclusion que la méditation avait des effets positifs sur notre santé. Le Dr Jon Kabat-Zinn a démocratisé ce type de méditation dépourvue de tout aspect rituels ou religieux. Il l’a enseigné aux quatre coins du monde dans diverses environnements : écoles, hôpitaux, entreprises et même prisons.

Méditer consiste à accueillir ses pensées sans les juger, de les laisser passer, d’ en être simple spectateur, sans qu’elle nous affectent.

Comme toute activité, la méditation nécessite un temps d’apprentissage et de l’assiduité. C’est pourquoi  je propose des protocoles de 4 séances.  Ce n’est pas de la thérapie, mais une hygiène de vie pour vous aider à mieux gérer le stress.

Donnez vous le temps pour ces moments de paix et de lâché prise.

1ere séance :  introduction à la méditation de pleine conscience (mindfulness) et  divers exercices

2eme séance : méditation couché (body scan)

3eme séance : méditation assise (visualisation)

4eme séance : méditation en mouvement (exercices de Yoga et Taïchi)

Les séances de méditation de pleine conscience sont exclusivement sur inscription (voir programme dans les news).

Initiation Pilates

Uniquement sur rendez-vous 

*Pour des raisons de corrections individuelles et pour répondre aux besoins de chacun, les séances d’initiation au Pilates ou  sont obligatoires avant de rejoindre les cours collectifs.

Le tarif varie en fonction du nombre de personne, maximum 5 personnes.

FICHE D’INSCRIPTION

Dates  

• Automne : dimanche 24 octobre au samedi 30 octobre 2021

Lieu :     la maison welcome à Jonzac (Sud-Ouest de la France en Charente-Maritime

• https://www.lamaisonwelcome.fr/?fbclid=IwAR2O_Zkhlqx87rVV4rte3-Sbm5n4wzSWAGMS_3Lwi2me5mUryAquczHYRCA

Tarif :  pour 6 nuitées et 5 jours de pratiques (acompte 300.- à l’inscription)

• 950.-: hébergement/personne en chambre double, Tarif avant le 31/08 1100.- après 
• Ou 1100.- : chambre seul(e) Trarif avant le 31/08 , 1300.- après

Repas et stage compris

Non compris le transport, le repas au Coq d’or, visite.Possibilité de partir en minibus (9 places) de Gland (tarif location et carburant à diviser en 8), Ou En avion : aéroport de Bordeaux, Ou En train : gare d’Angoulême

Programme 
Dimanche : Dès 18h nous vous accueillons à La Maison Welcome
Le dîner, sera servi vers 20h30 …

Lundi : 9h00/11h00 : Pilates et Yoga chaise
11h00 Brunch
14h00 Libre ou aquagym 15h30
17h00/19h00 Yoga Vinyasa postures et corrections
20h30 Souper

Mardi :  9h00/11h00 : Pranayama Yoga Vinyasa Méditation
11h00 Brunch
14h00 Visite de la distilerie
17h00/19h00 : Pilates et Yoga Aérien
20h30 Souper

Mercredi : 9h00/11h00 : Pranayama Yoga Flow Meditation
11h00 Brunch
14h00 Libre
17h00/19h00 : Atelier Thaï massage Yoga
20h30 Sortie : Restaurant le Coq D’or*

Jeudi : 9h00/11h00 :  Yoga aérien et pilates
11h00 Brunch
14h00 Libre  ou aquagym à 15h30
17h00/19h00 : Pranayama  Yoga Vinyasa  Méditation
20h30 Souper

Vendredi : 9h00/11h00 : Pranayama Yoga Vinyasa Méditation
11h00 Brunch
14h00 libre
17h00/19h00 : Garuda
20h30 Souper

samedi: 9h00 clôture de la retraite et départ

Le programme ci-dessus est tout ce que j’ai envie de partager avec vous. Mes connaissances me permettent de vous proposer toutes sortes de travail musculaire en pleine conscience et d’adapter les exercices en fonction des niveaux.
Si le programme vous parait trop intense, vous êtes libre de faire d’autres activités, l’océan n’est pas très loin, il y a la possibilité de louer des vélos, ou de s’offrir une ½ journée de cure à Jonzac, pourquoi pas ! Sentez-vous libre !
Des soins individuels sont proposés avec Agnès en Reïki et moi même en Thaï massage Yoga.
Ce que je vous propose : c’est un « break », une pause qui fait du bien au corps et au mental.
L’endroit me tient à cœur car mon frère Lionel a participé énormément à la construction et l’aménagement de ce lieu luxueux, cette retraite me donne aussi l’occasion de le revoir !
Vous verrez, les propriétaires (Agnès et Fred) sont adorables et on se sent bien chez eux.
Toutes les conditions sont réunies pour vivre un séjour magnifique !

Inscription à info@m-corporelle.ch

Paiement : Studio M-Corporelle (acompte 300.-) paiement de la totalité avant le 16 octobre

Ch Tattes à la Lune 4, 1188 St George

IBAN : CH43 8080 8008 9134 9607 3
Numero de compte : 10-1472-0
Banque Raiffeisen de Gimel

journee zen programme-PDF

PHYSIO PILATES

Recommandés pour les débutants en particulier et les personnes ayant des tensions musculaires aiguës et des problèmes articulaire, ce cours met l’accent sur les principes de bases de Pilates pour les alignements, l’équilibre, le travail des muscle profond et les principes de base du Yoga pour la souplesse, la respiration et la détente. Ce cours peut très bien convenir aussi aux avancés en Pilates, c’est un travail différents des autres cours, complet, sous forme de parcours ou circuit, Chacun pratique selon ses possibilités et a son rythme,  les exercices seront adaptés en fonction de chacun, les accessoires aussi, les corrections individuelles seront constamment présentes dans ce cours. Le parcours pilates s’organise avec des ateliers de différents exercices avec un début de parcours et une fin, le circuit est un peu similaire mais on fait plusieurs tours et il y a moins d’accessoires pas de début ni de fin.

Yoga Flow Garuda

Le GARUDA se compose des principes du Pilates, des postures et de la respiration du yoga, de mouvements calmes de Taïchi et de l’élégance de la danse avec des exercices variés et enchainés. On gagne en force, en endurance, en coordination et en souplesse, avec une sensation évidente de bien être. Le corps se sent dénoué et libéré de ses tensions. Les exercices et le travail pour chaque partie de votre corps sont illimités. Les cours sont étudiés pour être agréables et pleins de défis, ce programme convient pour un publique ayant déjà une bonne connaissance en Pilates.

Sur des musiques rythmées les enchainements seront intenses, le corps brulant et l’esprit libéré.

Yoga aérien

Le yoga aérien est une nouvelle discipline dans le domaine du Yoga qui utilise un Hamac pour être en suspension. On y ressent le plaisir d’être porté, balancé et enveloppé. Les étirements se font en douceur car le hamac réparti les tensions et les appuis. Il accentue la gravité en toute sécurité. Les positions inversées permettent de soulager les tensions sans pression pour la colonne vertébrale. Ce Yoga plutôt sportif permet de développer la force, la souplesse et le mental. Il prépare le corps à l’exercice et favorise la récupération consécutive à un effort physiqueConcentration, équilibre, souplesse, alignement, tonicité et détente, tout y est !!!

Contre-indications liées aux postures inversées :

Celles-ci ne conviennent pas aux femmes enceintes ou en période de règles, aux personnes souffrant de glaucome, d’hypertension, de migraines chroniques, de vertiges, de malaises fréquents, de faiblesse cardiaques, reflux gastrique et ayant subi une opération récente et. Si c’est le cas merci de me prévenir avant le cours.

L’utilisation des Hamacs tolère un poids maximum de 75 kg et nécessite une tenue adéquate par mesures d’hygiènes et pour préserver les hamacs :

• Chaussettes et t-shirt à manches
• Evitez les bijoux, lunettes ou barrettes

Cours en EXTERIEUR 

Concentration, équilibre, et beauté du paysage!

PILATES au bord du lac

Quand: lundi à  9h00 Pilates

Ou: Plage de La Dullive à Dully

Prix du cours: 20.- le cours de 55mn sur inscription (au moins 24h à l’avance au 079 690 98 46)

Paddle Yoga et Paddle Pilates

Quand:vendreidi 18h00, samedi et dimanche 10h00, 

Ou : plage de Rolle, 

Prix du cours: 35.- le cours de 55 min (avec préparation au sol, cours et  paddle inclus, uniquement sur inscription (au moins 24h à l’avance au 079 690 98 46) possibilité avec votre propre paddle : cours 25.-

En collaboration avec Label Plage .

Méditation de pleine conscience

Qu’est ce que la méditation de pleine conscience ? S’arrêter, se poser, rester calme, et porter son attention sur l’instant présent… Mettre de coté ses automatismes pour retrouver et prendre conscience de ce qui est réellement important . La méditation de pleine conscience (mindfulness en anglais) est pratiquée depuis des millénaires par les bouddhistes.  Elle permet de pacifier le corps et l’esprit pour s’alléger des souffrances, et diminuer le stress. De nombreuses études scientifiques sont aussi arrivées à la conclusion que la méditation avait des effets positifs sur notre santé. Le Dr Jon Kabat-Zinn a démocratisé ce type de méditation dépourvue de tout aspect rituels ou religieux. Il l’a enseigné aux quatre coins du monde dans diverses environnements : écoles, hôpitaux, entreprises et même prisons. Méditer consiste à accueillir ses pensées sans les juger, de les laisser passer, d’ en être simple spectateur, sans qu’elle nous affectent. Comme toute activité, la méditation nécessite un temps d’apprentissage et de l’assiduité. C’est pourquoi  je propose des protocoles de 4 séances.

1ere séance :  introduction à la méditation de pleine conscience (mindfulness) et  divers exercices

2eme séance : méditation couché (body scan)

3eme séance : méditation assise (visualisation)

4eme séance : méditation en mouvement (exercices de Yoga et Taïchi)

Ce n’est pas de la thérapie, mais une hygiène de vie pour vous aider à mieux gérer le stress. Donnez vous le temps pour ces moments de paix et de lâché prise. Les séances de méditation de pleine conscience sont exclusivement sur inscription (voir programme dans les news).

Initiation Pilates

Uniquement sur rendez-vous

*Pour des raisons de corrections individuelles et pour répondre aux besoins de chacun, les séances d’initiation au Pilates ou  sont obligatoires avant de rejoindre les cours collectifs.

Le tarif varie en fonction du nombre de personne, maximum 5 personnes.

FICHE D’INSCRIPTION Dates  

• Automne : dimanche 24 octobre au samedi 30 octobre 2021

Lieu :     la maison welcome à Jonzac (Sud-Ouest de la France en Charente-Maritime

• https://www.lamaisonwelcome.fr/?fbclid=IwAR2O_Zkhlqx87rVV4rte3-Sbm5n4wzSWAGMS_3Lwi2me5mUryAquczHYRCA

Tarif :  pour 6 nuitées et 5 jours de pratiques (acompte 300.- à l’inscription)

• 950.-: hébergement/personne en chambre double, Tarif avant le 31/08 1100.- après 
• Ou 1100.- : chambre seul(e) Trarif avant le 31/08 , 1300.- après

Repas et stage compris

Non compris le transport, le repas au Coq d’or, visite.Possibilité de partir en minibus (9 places) de Gland (tarif location et carburant à diviser en 8), Ou En avion : aéroport de Bordeaux, Ou En train : gare d’Angoulême

Programme 
Dimanche : Dès 18h nous vous accueillons à La Maison Welcome
Le dîner, sera servi vers 20h30 …

Lundi : 9h00/11h00 : Pilates et Yoga chaise
11h00 Brunch
14h00 Libre ou aquagym 15h30
17h00/19h00 Yoga Vinyasa postures et corrections
20h30 Souper

Mardi :  9h00/11h00 : Pranayama Yoga Vinyasa Méditation
11h00 Brunch
14h00 Visite de la distilerie
17h00/19h00 : Pilates et Yoga Aérien
20h30 Souper

Mercredi : 9h00/11h00 : Pranayama Yoga Flow Meditation
11h00 Brunch
14h00 Libre
17h00/19h00 : Atelier Thaï massage Yoga
20h30 Sortie : Restaurant le Coq D’or*

Jeudi : 9h00/11h00 :  Yoga aérien et pilates
11h00 Brunch
14h00 Libre  ou aquagym à 15h30
17h00/19h00 : Pranayama  Yoga Vinyasa  Méditation
20h30 Souper

Vendredi : 9h00/11h00 : Pranayama Yoga Vinyasa Méditation
11h00 Brunch
14h00 libre
17h00/19h00 : Garuda
20h30 Souper

samedi: 9h00 clôture de la retraite et départ

Le programme ci-dessus est tout ce que j’ai envie de partager avec vous. Mes connaissances me permettent de vous proposer toutes sortes de travail musculaire en pleine conscience et d’adapter les exercices en fonction des niveaux.
Si le programme vous parait trop intense, vous êtes libre de faire d’autres activités, l’océan n’est pas très loin, il y a la possibilité de louer des vélos, ou de s’offrir une ½ journée de cure à Jonzac, pourquoi pas ! Sentez-vous libre !
Des soins individuels sont proposés avec Agnès en Reïki et moi même en Thaï massage Yoga.
Ce que je vous propose : c’est un « break », une pause qui fait du bien au corps et au mental.
L’endroit me tient à cœur car mon frère Lionel a participé énormément à la construction et l’aménagement de ce lieu luxueux, cette retraite me donne aussi l’occasion de le revoir !
Vous verrez, les propriétaires (Agnès et Fred) sont adorables et on se sent bien chez eux.
Toutes les conditions sont réunies pour vivre un séjour magnifique !

Inscription à info@m-corporelle.ch

Paiement : Studio M-Corporelle (acompte 300.-) paiement de la totalité avant le 16 octobre

Ch Tattes à la Lune 4, 1188 St George

IBAN : CH43 8080 8008 9134 9607 3
Numero de compte : 10-1472-0
Banque Raiffeisen de Gimel

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