PHYSIO-PILATES 

Recommandés pour les débutants en particulier et les personnes ayant des tensions musculaires aiguës et des problèmes articulaires. Ce cours convient très bien pour le pré et post natale.

Ce cours met l’accent sur les principes de bases de Pilates pour les alignements, l’équilibre, le travail des muscles profond et les principes de base du Yoga pour la souplesse, la respiration et la détente. Ce cours peut très bien convenir aussi aux avancés en Pilates, c’est un travail différents des autres cours par une pédagogie plus ciblée et attentive. Les exercices seront adaptés en fonction de chacun, les accessoires aussi, les corrections individuelles seront constamment présentes dans ce cours.

De temps en temps nous travaillerons sous forme de parcours ou circuit, Chacun pratique selon ses possibilités et a son rythme. Le parcours pilates s’organise avec des ateliers de différents exercices avec un début de parcours et une fin, le circuit est un peu similaire mais on fait plusieurs tours et il y a moins d’accessoires pas de début ni de fin.

Conditions : Avoir l’accord de son médecin, et avoir suivi l’initiation Pilates.

YOGA THERAPIE

Ce cours ne fait pas parti de l’abonnement général, c’est en groupe très restreint que les élèves évoluent, avec un travail très individuel en fonction de leurs différentes conditions physiques.

Après la séances d’initiation sur rendez-vous, il y a la possibilité d’approfondir le travail de rééducation, réalignement, rééquilibrer le corps en fonction des besoins individuel, des pathologies, après une opération, pré ou post natale, ostéoporose aigue, problème important de dos, genoux épaule.

Je propose un suivi de 4 à 10 séances selon le nombre de personnes (maxi 6 personnes en cours). : Le forfait ne varie pas : 300.- mais le nombre de séances oui en fonction du nombre de personne inscrite. (si il y a entre 4 et 6 personnes le cours vous revient à 30.- les 10 cours, si il n’y a que 3 personnes le cours revient ä 37,50 .- les 8 cours, 2 personnes : 6 séances revient à 50.- la séance, et si c’est un cours en privé il vous revient à 75.- les 4 séances.

La durée du suivi varie par conséquence aussi en fonction du nombre de personne. (4 séances en 4 semaines pour des séances en solo etc…) les absences ne sont pas reportées ni remboursées.

Conditions : Avoir l’accord de son médecin, et avoir suivi l’initiation Pilates et sur inscription uniquement.

En fonction des progrès de chacun et de leur état de forme, les élèves pourront ensuite rejoindre le cours de physio-pilates, éventuellement les pilates fondamentaux.

 

 

Initiation Pilates

Uniquement sur rendez-vous au 079 690 98 46 En privé ou semi privé.

*Pour des raisons de corrections individuelles et pour répondre aux besoins de chacun, les séances d’initiation au Pilates sont obligatoires avant de rejoindre les cours collectifs.

J’ai besoin de vous connaitre, prendre le temps de répondre à vos questions, à vous expliquer ce qu’on va travailler en Pilates et comment, j’adapterai les exercices à votre morphologie et vous orienterai vers tel ou tel cours en fonction de votre niveau. 

Cette initiation n’est pas nécessaire si vous avez déjà pratique cette méthode et que vous la connaissez bien.

Le tarif de cette séance privée ou semi privée varie en fonction du nombre de personne, (maximum 5 personnes) la séance en collectif qui suis vous sera offerte que vous puisiez mettre en place tous ce qu’on aura décrit en initiation pour un travail plus fluide en collectif.

 

 

 

VINYASA Yoga

Le yoga Vinyasa est issu du yoga Ashtanga, qui lui consiste à exécuter une série de postures dans un ordre bien précis. À la différence de l’Ashtanga, le yoga Vinyasa est plus libre et créatif : il n’impose aucune série de mesures. Les enchaînements sont le fruit de l’expérience acquise par l’enseignant et sont adaptables aux besoins de chacun. 

« Mes expériences m’inspire dans mon enseignement pour mieux comprendre mes élèves et les aider, en travaillant sur la confiance, le respect du corps, le non-attachement et l’acceptation, avec ma bienveillance et mes connaissances que je continue d’approfondir… »

Utkatasana « la puissante ou la chaise » posture vivante, dynamique, endurante et robuste. Symbolique : Une vie équilibrée en utilisant judicieusement nos forces pour surmonter en toute sérénité les difficultés de l’existence.                           

« Cette posture inspire ma rêverie et mes pieds sur terre, la vie équilibrée que je pense avoir trouvé. Mais surtout par rapport à mon métier que je fais depuis si longtemps

« Je suis créative et j’aime emmener mes élèves dans mon « univers », je pense qu’on ne s’ennuie pas dans mes cours. « Je suis une rêveuse et dans mes séances j’aime partir dans l’imaginaire, mes exercices sont très imagés, j’utilise beaucoup la visuialisation et cela donne beaucoup d’indications et de précision aux élèves. J’ improviser mes cours, je les construit au fur et a mesure de se que je ressent    chez mes élèves, de leur états de forme,  et de leur niveau.

Même si je mets de la fantaisie dans mes exercices et mes transitions, mes élèves sont en sécurité car je suis pointu sur mes consignes et je connais bien l’anatomie.

J’accueille dans mes cours tous les niveaux, même les plus avancés. J’adapte certaines postures en fonction.

Pour les personnes très débutantes ou celles qui ont des pathologies, je leur conseil plutôt peux aussi  les cours de  Pilates, qui pour moi, est aussi une forme de Yoga si on pratique en pleine conscience et un excellent début pour connaitre son corps, se qui le maintien avant de l’étirer!

Pour encore plus de fluidité je propose les cours de Yoga flow et J’aime utiliser des accessoires surtout le Hamac (B.K.S. Iyengar, maître yogi indien, utilisait depuis longtemps une corde pour les inversions.) 

Venez tester !

 

Yoga Flow Garuda

Le GARUDA se compose des principes du Pilates, des postures et de la respiration du yoga, de mouvements calmes de Taïchi et de l’élégance de la danse avec des exercices variés et enchainés. On gagne en force, en endurance, en coordination et en souplesse, avec une sensation évidente de bien être. Le corps se sent dénoué et libéré de ses tensions. Les exercices et le travail pour chaque partie de votre corps sont illimités. Les cours sont étudiés pour être agréables et pleins de défis, ce programme convient pour un publique ayant déjà une bonne connaissance en Pilates.

Sur des musiques rythmées les enchainements seront intenses, le corps brulant et l’esprit libéré.

 

NOUVEU AU STUDIO  : LE WALL

Connu sous le nom de Yoga wall qui est un concept innovant, pratique d’utilisation grace à uns système  de serrures, sangles et ceinture pelvienne,

J’utiliserai le mur dans mes différents cours de yoga, yoga aérien mais aussi au Pilates, Le mur me permet d’offrir de nombreux exercices autant très sportifs que thérapeutiques. Mes accessoires comme les TRX et mes Pilates Stick sont adaptés au système de serrure ce qui me permet d’être très polyvalent.

L’idée du Yoga Wall n’est pas nouvelle : B.K.S. Iyengar l’a utilisé comme aide dans son enseignement il y a des décennies. A l’aide de cordes attachées au mur, ses élèves ont pu pratiquer les asanas correctement et en toute sécurité, les tenir plus longtemps ou effectuer certaines postures.

• Pour la pratique du Yin Yoga : c’est idéal
• Pour affiner l’alignement des postures de yoga
• Pour exercer le yoga en toute sécurité et sans blessure
• Pour renforcer la musculature et améliorer la flexibilité

ATTENTION LES PLACES SONT LIMITEES A 7 PERSONNES PAR COURS :INSCRIPTION OBLIGATOIRE

 

 

Yoga aérien

Le yoga aérien est une nouvelle discipline dans le domaine du Yoga qui utilise un Hamac pour être en suspension. On y ressent le plaisir d’être porté, balancé et enveloppé. Les étirements se font en douceur car le hamac réparti les tensions et les appuis. Il accentue la gravité en toute sécurité. Les positions inversées permettent de soulager les tensions sans pression pour la colonne vertébrale. Ce Yoga plutôt sportif permet de développer la force, la souplesse et le mental. Il prépare le corps à l’exercice et favorise la récupération consécutive à un effort physiqueConcentration, équilibre, souplesse, alignement, tonicité et détente, tout y est !!!

Contre-indications liées aux postures inversées :

Celles-ci ne conviennent pas aux femmes enceintes ou en période de règles, aux personnes souffrant de glaucome, d’hypertension, de migraines chroniques, de vertiges, de malaises fréquents, de faiblesse cardiaques, reflux gastrique et ayant subi une opération récente et. Si c’est le cas merci de me prévenir avant le cours.

L’utilisation des Hamacs tolère un poids maximum de 75 kg et nécessite une tenue adéquate par mesures d’hygiènes et pour préserver les hamacs :

• Chaussettes et t-shirt à manches
• Evitez les bijoux, lunettes ou barrettes

 

COURS EN  EXTERIEUR : début juin à fin septembre

Concentration, équilibre, et beauté du paysage!

PLAGE DE ROLLE

Samedi et Dimanche 

9H00 Yoga Vinyasa

Prix du cours: 20.- le cours de 55mn sur inscription (au moins 24h à l’avance au 079 690 98 46)

10h00 Sup Paddle Yoga

Prix du cours: 35.- le cours de 55 min (avec préparation au sol, cours et  paddle inclus, uniquement sur inscription (au moins 24h à l’avance au 079 690 98 46) possibilité avec votre propre paddle : cours 25.-

En collaboration avec Label Plage .

PLAGE DE LA DULLIVE

 Lundi à 10h00 Pilates

Prix du cours: 20.- le cours de 55mn sur inscription (au moins 24h à l’avance au 079 690 98 46)

Méditation de pleine conscience

Qu’est ce que la méditation de pleine conscience ?

S’arrêter, se poser, rester calme, et porter son attention sur l’instant présent… Mettre de coté ses automatismes pour retrouver et prendre conscience de ce qui est réellement important .

La méditation de pleine conscience (mindfulness en anglais) est pratiquée depuis des millénaires par les bouddhistes.  Elle permet de pacifier le corps et l’esprit pour s’alléger des souffrances, et diminuer le stress. De nombreuses études scientifiques sont aussi arrivées à la conclusion que la méditation avait des effets positifs sur notre santé. Le Dr Jon Kabat-Zinn a démocratisé ce type de méditation dépourvue de tout aspect rituels ou religieux. Il l’a enseigné aux quatre coins du monde dans diverses environnements : écoles, hôpitaux, entreprises et même prisons.

Méditer consiste à accueillir ses pensées sans les juger, de les laisser passer, d’ en être simple spectateur, sans qu’elle nous affectent.

Donnez vous le temps pour ces moments de paix et de lâché prise.

Comme toute activité, la méditation nécessite un temps d’apprentissage et de l’assiduité. C’est pourquoi  je propose des protocoles de 4 séances.  Ce n’est pas de la thérapie, mais une hygiène de vie pour vous aider à mieux gérer le stress.

1ere séance :  introduction à la méditation de pleine conscience (mindfulness) et  divers exercices

2eme séance : méditation couché (body scan)

3eme séance : méditation assise (visualisation)

4eme séance : méditation en mouvement (exercices de Yoga et Taïchi)

Deux pratiques guidées  vous seront remises  en fin de session sous format MP3.

La méditation (Dhyana) le 7eme membres des Yogas sutras de Patangali *

En 2014 Le rapport du corps et de l’esprit devenait une évidence pour moi. Je décidais de faire une formation au centre Hospitalier de Lille en Mindfullness avec le Dr Servant. J’étais la seule dans le milieu du sport, il y avait des infirmières, des psychologues et des médecins généralistes. Tous venaient découvrir la méthode de Jon Kabat-Zinn, professeur en Médecine et fondateur de la clinique de réduction du stress en 1979 avec son programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Réduction) inspiré aussi des méditations bouddhistes. En 1990, le « Mind and life institute » a été créé à l’initiative du Dalaï-Lama pour étudier les pratiques bouddhistes et leurs effets. La science contemplative et la science occidentale se rapprochaient…

Je me dis plutôt cartésienne et cette approche laïque et scientifique me convenait. Cette formation m’a ouvert l’esprit et a attisé ma curiosité vers toutes ces méthodes d’autorégulation de l’attention ; attention à son corps, à ses sensations, à ses douleurs, à ses pensées, à ses émotions, à ses sentiments, à la nature de l’esprit et à sa vie. Je faisais de plus en plus le lien entre les maux du corps comme les inflammations chroniques et les Fashias qui se « crispent » ne laissant plus d’espace (ether).

Il m’est arrivé assez souvent dans mes séances privées de rencontrer des élèves  « durcis par la vie » le stress, la tristesse, les complexes….le corps réagis à ses émotions.  Je prends le temps de les écouter et j’adapte la séance avec des exercices qui me semblent pouvoir leur faire du bien. Grâce à la pleine conscience du mouvement et de la respiration, je les amène à passer un moment avec leur corps et à le ressentir. Ça va plus loin que des simples séances de gym !!! Ils repartent calmes, détendus, soulagés et certaines douleurs ont disparu.

 

immersion-yoga

Chers amis, chers élèves,

J’ai aimé organiser ma première retraite de yoga en Charente Maritime-2021, là où vit mon frère. C’est effectivement un endroit magnifique, très luxueux, mais trop loin. Depuis, j’ai cherché des lieux plus accessibles pour une retraite plus courte. Il y a quelques semaines durant une course à pied autour de chez moi, j’ai réalisé que j’avais tout sous la main. C’est une évidence, St-George, mon village : un spot idéal. C’est là que j’ai envie de vivre un moment de partage avec vous, dans la simplicité et l’authenticité. On n’a pas besoin de partir loin pour déconnecter.

Je vous propose donc une immersion et une déconnexion le temps d’un week-end.

Un week-end avec 9 heures de cours de yoga/pilates/méditation pleine conscience,Thaï massage yoga, une belle randonnée de 3h,et une possibilité de balade à cheval (1h30).

Venez sans enfants, sans conjoint et Natel en mode avion ou laissez le chez vous si vous voulez vraiement déconnecter  !

Date : du vendredi 3 novembre dès 17h00 au dimanche 5 novembre 15h00.

Cette période pré-hivernale est propice à la détente. La luminosité commence à baisser, la nature s’endort gentiment et les couleurs chaudes d’automne nous apaisent.

Lieu : Chalet du Muguet à St-George, situé en lisière de forêt dans une grande prairie, inspiration et connexion à la nature garantis.

Chambres de 4 personnes, mais si vous désirez être seul un supplément de 75.- par nuit sera appliqué au tarif de base.

Les draps de dessous et taies d’oreiller sont fournis, apportez votre couette ou sac de couchage. Pour bien dormir rien de tel que de penser à prendre son propre oreiller !

Les repas : Très important de bien se nourrir ! Cyrille mon époux est un passionné de jardin écologique, il sera ravi de partager nos récoltes de permaculture, et moi, de vous les cuisiner.

Les repas seront végétariens, en cas d’intolérance de quoique ce soit merci de préciser sur la fiche d’inscription. Nous utilisons des farines anciennes de la « ferme arc en Ciel » de Juriens. https://www.fermearcenciel.ch (moins de gluten) et vous pourrez déguster le pain de Cyrille avec son propre levain. Nous organiserons aussi une Pizza party avec sa patte et nos coulis de tomates maison  !  Fondue de Gimel (exellente !) Le vin bio qui sera servi à table provient de la cave Clair obscur de Perroy . Si vous avez des intolérances alimentaires, merci de nous aider à vous proposer autres choses (signalez le bien sur la fiche)

Les pratiques du matin se feront à jeun de préférence. Ça ne sera pas une obligation, mais n’hésitez pas à faire l’expérience, cela aide le mental à la concentration, le corps à l’élimination des toxines et facilite les pranayama (exercices de respiration). Vous verrez !

Vous aurez à disposition du café ou du thé, du pain, du beurre salé de Gimel (qui à sa petite histoire aussi !) et des fruits de saison.

Au Programme

Vendredi

• Accueil et répartition des chambres à partir de 17h00, (ça sera esprit « colonie de vacances », retour en enfance, ça fait du bien)
• 18h30 à 20h00 Yoga alignements ajustements et corrections
• 20h30 souper
• 21h30 Yin Yoga1 et Mudras le yoga des doigts, yoga du visage et comtes et légendes indienne avec Isabelle

Samedi

• Dés 8h30 Méditation guidée
• 9h00 à 11h00 Pranayama2 pratique Vinyasa3 et Pilates4
• 11h30 à 14h00 brunch et temps libre
• 14h00 Randonnée de 3h00 (conditions: être en bonne santé et bien chaussés, ça grimpe !)
• 17h00 à 18h30 Temps libre
• 18h30 à 20h00 Atelier thaï massage5 yoga5 récupération des jambes
• 20h30 souper
• 21h30 Yin Yoga et voyage sonore

Dimanche

• Dés 9h00 Méditation guidée
• 9h30 à 11h00 Pranayama yoga flow6
• 11h30 brunch et clôture de l’immersion 15h00 temps libre
• A 15h00, pour ceux qui le souhaitent, qui n’ont pas peur et qui savent plus ou moins monter à cheval, je peux organiser une balade, avec le Ranch Zangalisa https://www.ranchzangalisa.com. Les chevaux sont des Franches montagnes, ils connaissent très bien le coin et ils vous ramèneront, c’est sûr !

Merci de réservez avant le 31 Août pour que je puisse m’organiser au mieux. « Surtout si vous souhaitez être seul (e) dans une chambre de 4 chambre »

L’immersion aura lieu si j’ai un minimum de 7 personnes, il y a la place pour dormir, mais je ne souhaite pas trop de monde pour les pratiques, les places sont donc limitées !

Pour toutes inscriptions nous vous demandons de bien vouloir régler 100.-arrhes à l’inscription, en cas d’annulation de votre part ce montant ne vous sera malheureusement pas remboursé.

L’immersion est en principe réservée à mes pratiquants de yoga et pilates, j’adapterai en fonction de vous, puisque je vous connais !

Ce genre d’expérience est très enrichissante pour chacun et permettra aussi certainement d’augmenter la dynamique de groupe quand je vous retrouverai au studio dans mes différents cours.

Alors, partant ! 

De quoi avez-vous besoin

• Pour les pratiques, Je fournirai les tapis de Yoga, mais vous pouvez prendre le votre, les accessoires (sangles, coussins, couverture seront déjà sur place), si vous êtes frileux (se) Je vous recommande de vous prendre une autre couverture et une thermos.
• Pour la rando: bonnes chaussures, gourde, vêtement de pluie (au cas où)
• Pour les nuits: votre oreillé, votre couette ou duvet. (boules caisses au cas où)
• Pour l’équitation : Bottes, Jean, (tenue de pluie au cas où) bombe fourni et p’tites carottes pour votre ami.

TARIF : immersion *

             350.- *inscription avant le 31 Août

             450.- *inscription après le 31 Août

*Compris dans ce tarif : 2 nuités, 2 brunchs, 2 soupers, collations et boissons, les cours et la randonnée

Option des chambres :

• Chambre seule +150.-
• Chambre double +100.-
• Chambre de 4 personnes sans supplément

Option équitation :   40.- /la ballade 1h30

immersion-yoga

EN PROJET

Dates  

• A DEFINIR

Lieu :     la maison welcome à Jonzac (Sud-Ouest de la France en Charente-Maritime

• https://www.lamaisonwelcome.fr/?fbclid=IwAR2O_Zkhlqx87rVV4rte3-Sbm5n4wzSWAGMS_3Lwi2me5mUryAquczHYRCA

Tarif : A DEFINIR

Repas et stage compris

Non compris le transport, le repas au Coq d’or, visite.Possibilité de partir en minibus (9 places) de Gland (tarif location et carburant à diviser en 8), Ou En avion : aéroport de Bordeaux, Ou En train : gare d’Angoulême

Programme 
Dimanche : Dès 18h nous vous accueillons à La Maison Welcome
Le dîner, sera servi vers 20h30 …

Lundi : 9h00/11h00 : Pilates et Yoga chaise
11h00 Brunch
14h00 Libre ou aquagym 15h30
17h00/19h00 Yoga Vinyasa postures et corrections
20h30 Souper

Mardi :  9h00/11h00 : Pranayama Yoga Vinyasa Méditation
11h00 Brunch
14h00 Visite de la distilerie
17h00/19h00 : Pilates et Yoga Aérien
20h30 Souper

Mercredi : 9h00/11h00 : Pranayama Yoga Flow Meditation
11h00 Brunch
14h00 Libre
17h00/19h00 : Atelier Thaï massage Yoga
20h30 Sortie : Restaurant le Coq D’or*

Jeudi : 9h00/11h00 :  Yoga aérien et pilates
11h00 Brunch
14h00 Libre  ou aquagym à 15h30
17h00/19h00 : Pranayama  Yoga Vinyasa  Méditation
20h30 Souper

Vendredi : 9h00/11h00 : Pranayama Yoga Vinyasa Méditation
11h00 Brunch
14h00 libre
17h00/19h00 : Garuda
20h30 Souper

samedi: 9h00 clôture de la retraite et départ

Le programme ci-dessus est tout ce que j’ai envie de partager avec vous. Mes connaissances me permettent de vous proposer toutes sortes de travail musculaire en pleine conscience et d’adapter les exercices en fonction des niveaux.
Si le programme vous parait trop intense, vous êtes libre de faire d’autres activités, l’océan n’est pas très loin, il y a la possibilité de louer des vélos, ou de s’offrir une ½ journée de cure à Jonzac, pourquoi pas ! Sentez-vous libre !
Des soins individuels sont proposés avec Agnès en Reïki et moi même en Thaï massage Yoga.
Ce que je vous propose : c’est un « break », une pause qui fait du bien au corps et au mental.
L’endroit me tient à cœur car mon frère Lionel a participé énormément à la construction et l’aménagement de ce lieu luxueux, cette retraite me donne aussi l’occasion de le revoir !
Vous verrez, les propriétaires (Agnès et Fred) sont adorables et on se sent bien chez eux.
Toutes les conditions sont réunies pour vivre un séjour magnifique !

Inscription à info@m-corporelle.ch

Paiement : Studio M-Corporelle (acompte 300.-) 

Ch Tattes à la Lune 4, 1188 St George

IBAN : CH43 8080 8008 9134 9607 3
Numero de compte : 10-1472-0
Banque Raiffeisen de Gimel

 

 

 

 

PHYSIO-PILATES 

Recommandés pour les débutants en particulier et les personnes ayant des tensions musculaires aiguës et des problèmes articulaires. Ce cours convient très bien pour le pré et post natale.

Ce cours met l’accent sur les principes de bases de Pilates pour les alignements, l’équilibre, le travail des muscles profond et les principes de base du Yoga pour la souplesse, la respiration et la détente. Ce cours peut très bien convenir aussi aux avancés en Pilates, c’est un travail différents des autres cours par une pédagogie plus ciblée et attentive. Les exercices seront adaptés en fonction de chacun, les accessoires aussi, les corrections individuelles seront constamment présentes dans ce cours.

De temps en temps nous travaillerons sous forme de parcours ou circuit, Chacun pratique selon ses possibilités et a son rythme. Le parcours pilates s’organise avec des ateliers de différents exercices avec un début de parcours et une fin, le circuit est un peu similaire mais on fait plusieurs tours et il y a moins d’accessoires pas de début ni de fin.

Conditions : Avoir l’accord de son médecin, et avoir suivi l’initiation Pilates.

YOGA THERAPIE

Ce cours ne fait pas parti de l’abonnement général, c’est en groupe très restreint que les élèves évoluent, avec un travail très individuel en fonction de leurs différentes conditions physiques.

Après la séances d’initiation sur rendez-vous, il y a la possibilité d’approfondir le travail de rééducation, réalignement, rééquilibrer le corps en fonction des besoins individuel, des pathologies, après une opération, pré ou post natale, ostéoporose aigue, problème important de dos, genoux épaule.

Je propose un suivi de 4 à 10 séances selon le nombre de personnes (maxi 6 personnes en cours). : Le forfait ne varie pas : 300.- mais le nombre de séances oui en fonction du nombre de personne inscrite. (si il y a entre 4 et 6 personnes le cours vous revient à 30.- les 10 cours, si il n’y a que 3 personnes le cours revient ä 37,50 .- les 8 cours, 2 personnes : 6 séances revient à 50.- la séance, et si c’est un cours en privé il vous revient à 75.- les 4 séances.

La durée du suivi varie par conséquence aussi en fonction du nombre de personne. (4 séances en 4 semaines pour des séances en solo etc…) les absences ne sont pas reportées ni remboursées.

Conditions : Avoir l’accord de son médecin, et avoir suivi l’initiation Pilates et sur inscription uniquement.

En fonction des progrès de chacun et de leur état de forme, les élèves pourront ensuite rejoindre le cours de physio-pilates, éventuellement les pilates fondamentaux.

 

 

Initiation Pilates

Uniquement sur rendez-vous au 079 690 98 46 En privé ou semi privé.

*Pour des raisons de corrections individuelles et pour répondre aux besoins de chacun, les séances d’initiation au Pilates sont obligatoires avant de rejoindre les cours collectifs.

J’ai besoin de vous connaitre, prendre le temps de répondre à vos questions, à vous expliquer ce qu’on va travailler en Pilates et comment, j’adapterai les exercices à votre morphologie et vous orienterai vers tel ou tel cours en fonction de votre niveau. 

Cette initiation n’est pas nécessaire si vous avez déjà pratique cette méthode et que vous la connaissez bien.

Le tarif de cette séance privée ou semi privée varie en fonction du nombre de personne, (maximum 5 personnes) la séance en collectif qui suis vous sera offerte que vous puisiez mettre en place tous ce qu’on aura décrit en initiation pour un travail plus fluide en collectif.

 

VINYASA Yoga

Le yoga Vinyasa est issu du yoga Ashtanga, qui lui consiste à exécuter une série de postures dans un ordre bien précis. À la différence de l’Ashtanga, le yoga Vinyasa est plus libre et créatif : il n’impose aucune série de mesures. Les enchaînements sont le fruit de l’expérience acquise par l’enseignant et sont adaptables aux besoins de chacun. 

« Mes expériences m’inspire dans mon enseignement pour mieux comprendre mes élèves et les aider, en travaillant sur la confiance, le respect du corps, le non-attachement et l’acceptation, avec ma bienveillance et mes connaissances que je continue d’approfondir… »

Utkatasana « la puissante ou la chaise » posture vivante, dynamique, endurante et robuste. Symbolique : Une vie équilibrée en utilisant judicieusement nos forces pour surmonter en toute sérénité les difficultés de l’existence.                           

« Cette posture inspire ma rêverie et mes pieds sur terre, la vie équilibrée que je pense avoir trouvé. Mais surtout par rapport à mon métier que je fais depuis si longtemps

« Je suis créative et j’aime emmener mes élèves dans mon « univers », je pense qu’on ne s’ennuie pas dans mes cours. « Je suis une rêveuse et dans mes séances j’aime partir dans l’imaginaire, mes exercices sont très imagés, j’utilise beaucoup la visuialisation et cela donne beaucoup d’indications et de précision aux élèves. J’ improviser mes cours, je les construit au fur et a mesure de se que je ressent    chez mes élèves, de leur états de forme,  et de leur niveau.

Même si je mets de la fantaisie dans mes exercices et mes transitions, mes élèves sont en sécurité car je suis pointu sur mes consignes et je connais bien l’anatomie.

J’accueille dans mes cours tous les niveaux, même les plus avancés. J’adapte certaines postures en fonction.

Pour les personnes très débutantes ou celles qui ont des pathologies, je leur conseil plutôt peux aussi  les cours de  Pilates, qui pour moi, est aussi une forme de Yoga si on pratique en pleine conscience et un excellent début pour connaitre son corps, se qui le maintien avant de l’étirer!

Pour encore plus de fluidité je propose les cours de Yoga flow et J’aime utiliser des accessoires surtout le Hamac (B.K.S. Iyengar, maître yogi indien, utilisait depuis longtemps une corde pour les inversions.) 

Venez tester !

 

Yoga Flow Garuda

Le GARUDA se compose des principes du Pilates, des postures et de la respiration du yoga, de mouvements calmes de Taïchi et de l’élégance de la danse avec des exercices variés et enchainés. On gagne en force, en endurance, en coordination et en souplesse, avec une sensation évidente de bien être. Le corps se sent dénoué et libéré de ses tensions. Les exercices et le travail pour chaque partie de votre corps sont illimités. Les cours sont étudiés pour être agréables et pleins de défis, ce programme convient pour un publique ayant déjà une bonne connaissance en Pilates.

Sur des musiques rythmées les enchainements seront intenses, le corps brulant et l’esprit libéré.

 

Yoga aérien

Le yoga aérien est une nouvelle discipline dans le domaine du Yoga qui utilise un Hamac pour être en suspension. On y ressent le plaisir d’être porté, balancé et enveloppé. Les étirements se font en douceur car le hamac réparti les tensions et les appuis. Il accentue la gravité en toute sécurité. Les positions inversées permettent de soulager les tensions sans pression pour la colonne vertébrale. Ce Yoga plutôt sportif permet de développer la force, la souplesse et le mental. Il prépare le corps à l’exercice et favorise la récupération consécutive à un effort physiqueConcentration, équilibre, souplesse, alignement, tonicité et détente, tout y est !!!

Contre-indications liées aux postures inversées :

Celles-ci ne conviennent pas aux femmes enceintes ou en période de règles, aux personnes souffrant de glaucome, d’hypertension, de migraines chroniques, de vertiges, de malaises fréquents, de faiblesse cardiaques, reflux gastrique et ayant subi une opération récente et. Si c’est le cas merci de me prévenir avant le cours.

L’utilisation des Hamacs tolère un poids maximum de 75 kg et nécessite une tenue adéquate par mesures d’hygiènes et pour préserver les hamacs :

• Chaussettes et t-shirt à manches
• Evitez les bijoux, lunettes ou barrettes

 

 

 

 

 

NOUVEU AU STUDIO  : LE WALL

Connu sous le nom de Yoga wall qui est un concept innovant, pratique d’utilisation grace à uns système  de serrures, sangles et ceinture pelvienne,

J’utiliserai le mur dans mes différents cours de yoga, yoga aérien mais aussi au Pilates, Le mur me permet d’offrir de nombreux exercices autant très sportifs que thérapeutiques. Mes accessoires comme les TRX et mes Pilates Stick sont adaptés au système de serrure ce qui me permet d’être très polyvalent.

L’idée du Yoga Wall n’est pas nouvelle : B.K.S. Iyengar l’a utilisé comme aide dans son enseignement il y a des décennies. A l’aide de cordes attachées au mur, ses élèves ont pu pratiquer les asanas correctement et en toute sécurité, les tenir plus longtemps ou effectuer certaines postures.

• Pour la pratique du Yin Yoga : c’est idéal
• Pour affiner l’alignement des postures de yoga
• Pour exercer le yoga en toute sécurité et sans blessure
• Pour renforcer la musculature et améliorer la flexibilité

ATTENTION LES PLACES SONT LIMITEES A 7 PERSONNES PAR COURS :INSCRIPTION OBLIGATOIRE

 

 

COURS EN  EXTERIEUR : début juin à fin septembre

Concentration, équilibre, et beauté du paysage!

PLAGE DE ROLLE

Samedi et Dimanche 

9H00 Yoga Vinyasa

Prix du cours: 20.- le cours de 55mn sur inscription (au moins 24h à l’avance au 079 690 98 46)

10h00 Sup Paddle Yoga

Prix du cours: 35.- le cours de 55 min (avec préparation au sol, cours et  paddle inclus, uniquement sur inscription (au moins 24h à l’avance au 079 690 98 46) possibilité avec votre propre paddle : cours 25.-

En collaboration avec Label Plage .

PLAGE DE LA DULLIVE

 Lundi à 10h00 Pilates

Prix du cours: 20.- le cours de 55mn sur inscription (au moins 24h à l’avance au 079 690 98 46)

 

Chers amis, chers élèves,

J’ai aimé organiser ma première retraite de yoga en Charente Maritime-2021, là où vit mon frère. C’est effectivement un endroit magnifique, très luxueux, mais trop loin. Depuis, j’ai cherché des lieux plus accessibles pour une retraite plus courte. Il y a quelques semaines durant une course à pied autour de chez moi, j’ai réalisé que j’avais tout sous la main. C’est une évidence, St-George, mon village : un spot idéal. C’est là que j’ai envie de vivre un moment de partage avec vous, dans la simplicité et l’authenticité. On n’a pas besoin de partir loin pour déconnecter.

Je vous propose donc une immersion et une déconnexion le temps d’un week-end.

Un week-end avec 9 heures de cours de yoga/pilates/méditation pleine conscience,Thaï massage yoga, une belle randonnée de 3h,et une possibilité de balade à cheval (1h30).

Venez sans enfants, sans conjoint et Natel en mode avion ou laissez le chez vous si vous voulez vraiement déconnecter  !

Date : du vendredi 3 novembre dès 17h00 au dimanche 5 novembre 15h00.

Cette période pré-hivernale est propice à la détente. La luminosité commence à baisser, la nature s’endort gentiment et les couleurs chaudes d’automne nous apaisent.

Lieu : Chalet du Muguet à St-George, situé en lisière de forêt dans une grande prairie, inspiration et connexion à la nature garantis.

Chambres de 4 personnes, mais si vous désirez être seul un supplément de 75.- par nuit sera appliqué au tarif de base.

Les draps de dessous et taies d’oreiller sont fournis, apportez votre couette ou sac de couchage. Pour bien dormir rien de tel que de penser à prendre son propre oreiller !

Les repas : Très important de bien se nourrir ! Cyrille mon époux est un passionné de jardin écologique, il sera ravi de partager nos récoltes de permaculture, et moi, de vous les cuisiner.

Les repas seront végétariens, en cas d’intolérance de quoique ce soit merci de préciser sur la fiche d’inscription. Nous utilisons des farines anciennes de la « ferme arc en Ciel » de Juriens. https://www.fermearcenciel.ch (moins de gluten) et vous pourrez déguster le pain de Cyrille avec son propre levain. Nous organiserons aussi une Pizza party avec sa patte et nos coulis de tomates maison  !  Fondue de Gimel (exellente !) Le vin bio qui sera servi à table provient de la cave Clair obscur de Perroy . Si vous avez des intolérances alimentaires, merci de nous aider à vous proposer autres choses (signalez le bien sur la fiche)

Les pratiques du matin se feront à jeun de préférence. Ça ne sera pas une obligation, mais n’hésitez pas à faire l’expérience, cela aide le mental à la concentration, le corps à l’élimination des toxines et facilite les pranayama (exercices de respiration). Vous verrez !

Vous aurez à disposition du café ou du thé, du pain, du beurre salé de Gimel (qui à sa petite histoire aussi !) et des fruits de saison.

Au Programme

Vendredi

• Accueil et répartition des chambres à partir de 17h00, (ça sera esprit « colonie de vacances », retour en enfance, ça fait du bien)
• 18h30 à 20h00 Yoga alignements ajustements et corrections
• 20h30 souper
• 21h30 Yin Yoga1 et Mudras le yoga des doigts, yoga du visage et comtes et légendes indienne avec Isabelle

Samedi

• Dés 8h30 Méditation guidée
• 9h00 à 11h00 Pranayama2 pratique Vinyasa3 et Pilates4
• 11h30 à 14h00 brunch et temps libre
• 14h00 Randonnée de 3h00 (conditions: être en bonne santé et bien chaussés, ça grimpe !)
• 17h00 à 18h30 Temps libre
• 18h30 à 20h00 Atelier thaï massage5 yoga5 récupération des jambes
• 20h30 souper
• 21h30 Yin Yoga et voyage sonore

Dimanche

• Dés 9h00 Méditation guidée
• 9h30 à 11h00 Pranayama yoga flow6
• 11h30 brunch et clôture de l’immersion 15h00 temps libre
• A 15h00, pour ceux qui le souhaitent, qui n’ont pas peur et qui savent plus ou moins monter à cheval, je peux organiser une balade, avec le Ranch Zangalisa https://www.ranchzangalisa.com. Les chevaux sont des Franches montagnes, ils connaissent très bien le coin et ils vous ramèneront, c’est sûr !

Merci de réservez avant le 31 Août pour que je puisse m’organiser au mieux. « Surtout si vous souhaitez être seul (e) dans une chambre de 4 chambre »

L’immersion aura lieu si j’ai un minimum de 7 personnes, il y a la place pour dormir, mais je ne souhaite pas trop de monde pour les pratiques, les places sont donc limitées !

Pour toutes inscriptions nous vous demandons de bien vouloir régler 100.-arrhes à l’inscription, en cas d’annulation de votre part ce montant ne vous sera malheureusement pas remboursé.

L’immersion est en principe réservée à mes pratiquants de yoga et pilates, j’adapterai en fonction de vous, puisque je vous connais !

Ce genre d’expérience est très enrichissante pour chacun et permettra aussi certainement d’augmenter la dynamique de groupe quand je vous retrouverai au studio dans mes différents cours.

Alors, partant ! 

De quoi avez-vous besoin

• Pour les pratiques, Je fournirai les tapis de Yoga, mais vous pouvez prendre le votre, les accessoires (sangles, coussins, couverture seront déjà sur place), si vous êtes frileux (se) Je vous recommande de vous prendre une autre couverture et une thermos.
• Pour la rando: bonnes chaussures, gourde, vêtement de pluie (au cas où)
• Pour les nuits: votre oreillé, votre couette ou duvet. (boules caisses au cas où)
• Pour l’équitation : Bottes, Jean, (tenue de pluie au cas où) bombe fourni et p’tites carottes pour votre ami.

TARIF : immersion *

             350.- *inscription avant le 31 Août

             450.- *inscription après le 31 Août

*Compris dans ce tarif : 2 nuités, 2 brunchs, 2 soupers, collations et boissons, les cours et la randonnée

Option des chambres :

• Chambre seule +150.-
• Chambre double +100.-
• Chambre de 4 personnes sans supplément

Option équitation :   40.- /la ballade 1h30

immersion-yoga

EN PROJET

Dates  

• A DEFINIR

Lieu :     la maison welcome à Jonzac (Sud-Ouest de la France en Charente-Maritime

• https://www.lamaisonwelcome.fr/?fbclid=IwAR2O_Zkhlqx87rVV4rte3-Sbm5n4wzSWAGMS_3Lwi2me5mUryAquczHYRCA

Tarif :  A DEFINIR

Repas et stage compris

Non compris le transport, le repas au Coq d’or, visite.Possibilité de partir en minibus (9 places) de Gland (tarif location et carburant à diviser en 8), Ou En avion : aéroport de Bordeaux, Ou En train : gare d’Angoulême

Programme 
Dimanche : Dès 18h nous vous accueillons à La Maison Welcome
Le dîner, sera servi vers 20h30 …

Lundi : 9h00/11h00 : Pilates et Yoga chaise
11h00 Brunch
14h00 Libre ou aquagym 15h30
17h00/19h00 Yoga Vinyasa postures et corrections
20h30 Souper

Mardi :  9h00/11h00 : Pranayama Yoga Vinyasa Méditation
11h00 Brunch
14h00 Visite de la distilerie
17h00/19h00 : Pilates et Yoga Aérien
20h30 Souper

Mercredi : 9h00/11h00 : Pranayama Yoga Flow Meditation
11h00 Brunch
14h00 Libre
17h00/19h00 : Atelier Thaï massage Yoga
20h30 Sortie : Restaurant le Coq D’or*

Jeudi : 9h00/11h00 :  Yoga aérien et pilates
11h00 Brunch
14h00 Libre  ou aquagym à 15h30
17h00/19h00 : Pranayama  Yoga Vinyasa  Méditation
20h30 Souper

Vendredi : 9h00/11h00 : Pranayama Yoga Vinyasa Méditation
11h00 Brunch
14h00 libre
17h00/19h00 : Garuda
20h30 Souper

samedi: 9h00 clôture de la retraite et départ

Le programme ci-dessus est tout ce que j’ai envie de partager avec vous. Mes connaissances me permettent de vous proposer toutes sortes de travail musculaire en pleine conscience et d’adapter les exercices en fonction des niveaux.
Si le programme vous parait trop intense, vous êtes libre de faire d’autres activités, l’océan n’est pas très loin, il y a la possibilité de louer des vélos, ou de s’offrir une ½ journée de cure à Jonzac, pourquoi pas ! Sentez-vous libre !
Des soins individuels sont proposés avec Agnès en Reïki et moi même en Thaï massage Yoga.
Ce que je vous propose : c’est un « break », une pause qui fait du bien au corps et au mental.
L’endroit me tient à cœur car mon frère Lionel a participé énormément à la construction et l’aménagement de ce lieu luxueux, cette retraite me donne aussi l’occasion de le revoir !
Vous verrez, les propriétaires (Agnès et Fred) sont adorables et on se sent bien chez eux.
Toutes les conditions sont réunies pour vivre un séjour magnifique !

Inscription à info@m-corporelle.ch

Paiement : Studio M-Corporelle (acompte 300.-) 

Ch Tattes à la Lune 4, 1188 St George

IBAN : CH43 8080 8008 9134 9607 3
Numero de compte : 10-1472-0
Banque Raiffeisen de Gimel

 

 

Méditation de pleine conscience

Qu’est ce que la méditation de pleine conscience ?

S’arrêter, se poser, rester calme, et porter son attention sur l’instant présent… Mettre de coté ses automatismes pour retrouver et prendre conscience de ce qui est réellement important .

La méditation de pleine conscience (mindfulness en anglais) est pratiquée depuis des millénaires par les bouddhistes.  Elle permet de pacifier le corps et l’esprit pour s’alléger des souffrances, et diminuer le stress. De nombreuses études scientifiques sont aussi arrivées à la conclusion que la méditation avait des effets positifs sur notre santé. Le Dr Jon Kabat-Zinn a démocratisé ce type de méditation dépourvue de tout aspect rituels ou religieux. Il l’a enseigné aux quatre coins du monde dans diverses environnements : écoles, hôpitaux, entreprises et même prisons.

Méditer consiste à accueillir ses pensées sans les juger, de les laisser passer, d’ en être simple spectateur, sans qu’elle nous affectent.

Donnez vous le temps pour ces moments de paix et de lâché prise.

Comme toute activité, la méditation nécessite un temps d’apprentissage et de l’assiduité. C’est pourquoi  je propose des protocoles de 4 séances.  Ce n’est pas de la thérapie, mais une hygiène de vie pour vous aider à mieux gérer le stress.

1ere séance :  introduction à la méditation de pleine conscience (mindfulness) et  divers exercices

2eme séance : méditation couché (body scan)

3eme séance : méditation assise (visualisation)

4eme séance : méditation en mouvement (exercices de Yoga et Taïchi)

Deux pratiques guidées  vous seront remises  en fin de session sous format MP3.

La méditation (Dhyana) le 7eme membres des Yogas sutras de Patangali *

En 2014 Le rapport du corps et de l’esprit devenait une évidence pour moi. Je décidais de faire une formation au centre Hospitalier de Lille en Mindfullness avec le Dr Servant. J’étais la seule dans le milieu du sport, il y avait des infirmières, des psychologues et des médecins généralistes. Tous venaient découvrir la méthode de Jon Kabat-Zinn, professeur en Médecine et fondateur de la clinique de réduction du stress en 1979 avec son programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Réduction) inspiré aussi des méditations bouddhistes. En 1990, le « Mind and life institute » a été créé à l’initiative du Dalaï-Lama pour étudier les pratiques bouddhistes et leurs effets. La science contemplative et la science occidentale se rapprochaient…

Je me dis plutôt cartésienne et cette approche laïque et scientifique me convenait. Cette formation m’a ouvert l’esprit et a attisé ma curiosité vers toutes ces méthodes d’autorégulation de l’attention ; attention à son corps, à ses sensations, à ses douleurs, à ses pensées, à ses émotions, à ses sentiments, à la nature de l’esprit et à sa vie. Je faisais de plus en plus le lien entre les maux du corps comme les inflammations chroniques et les Fashias qui se « crispent » ne laissant plus d’espace (ether).

Il m’est arrivé assez souvent dans mes séances privées de rencontrer des élèves  « durcis par la vie » le stress, la tristesse, les complexes….le corps réagis à ses émotions.  Je prends le temps de les écouter et j’adapte la séance avec des exercices qui me semblent pouvoir leur faire du bien. Grâce à la pleine conscience du mouvement et de la respiration, je les amène à passer un moment avec leur corps et à le ressentir. Ça va plus loin que des simples séances de gym !!! Ils repartent calmes, détendus, soulagés et certaines douleurs ont disparu.